オーブントースターで簡単 厚揚げステーキ + 3 品
- 4 品
- 660kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 105.9g
- 食物繊維 12.2g
- 4 品
- 660kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 105.9g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：血圧が高い 健康的な食生活・病気予防 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
副菜
油揚げとほうれん草のポン酢和えエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
主菜
オーブントースターで簡単 厚揚げステーキエネルギー204 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
野菜ジュース(200g)エネルギー70 kcal食塩0.6 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
660
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
18.0
g
炭水化物
105.9
g
糖質
93.6
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1818
mg
カルシウム
420
mg
マグネシウム
192
mg
リン
408
mg
鉄
7.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
330
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
8.05
g
エネルギー
660
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
18.0
g
炭水化物
105.9
g
糖質
93.6
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1818
mg
カルシウム
420
mg
マグネシウム
192
mg
リン
408
mg
鉄
7.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
330
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
8.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんにく(みじん切り)1片 (4.4 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
一味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
-
野菜ジュース200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
