鶏もも肉のわさびしょうゆソテー + 3 品
- 4 品
- 650kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 650kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：血圧が高い 健康的な食生活・病気予防 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
鶏もも肉のわさびしょうゆソテーエネルギー208 kcal食塩1.2 g -
副菜
電子レンジで かぼちゃとツナのごま煮エネルギー77 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
卵豆腐(70g)エネルギー53 kcal食塩0.7 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
18.7
g
炭水化物
96.3
g
糖質
88.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
996
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
84
mg
リン
421
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
539
µg
コレステロール
218
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
5.40
g
一価不飽和脂肪酸
7.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
18.7
g
炭水化物
96.3
g
糖質
88.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
996
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
84
mg
リン
421
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
539
µg
コレステロール
218
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
5.40
g
一価不飽和脂肪酸
7.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
カットかぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
卵・乳製品
-
卵豆腐1個 (70.0 g)
その他
-
練りわさび3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
みそ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
