豚肉となすのしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 453kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 26.1g
- 炭水化物 36.3g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 453kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 26.1g
- 炭水化物 36.3g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット ニキビ・肌荒れ 血圧が高い 貧血対策
-
副菜
ブロッコリーと卵のデリ風サラダエネルギー113 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚肉となすのしょうが焼きエネルギー229 kcal食塩1.0 g -
その他
雑穀ご飯(80g)エネルギー111 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
26.1
g
炭水化物
36.3
g
糖質
31.7
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
689
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
66
mg
リン
242
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.83
g
一価不飽和脂肪酸
9.53
g
多価不飽和脂肪酸
6.87
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
26.1
g
炭水化物
36.3
g
糖質
31.7
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
689
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
66
mg
リン
242
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.83
g
一価不飽和脂肪酸
9.53
g
多価不飽和脂肪酸
6.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
なす1本 (78 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
肉類
-
豚ロース肉(しょうが焼き用)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
くるみ3.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
しょうが(チューブ)6.0 g
-
雑穀ご飯80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
