豚丼 + 2 品
- 3 品
- 519kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 10.0g
- 3 品
- 519kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など ダイエット
-
主食
豚丼エネルギー361 kcal食塩0.8 g -
副菜
めんつゆで作る 小松菜ときのこの煮浸しエネルギー35 kcal食塩0.7 g -
その他
ピスタチオ(20g)エネルギー123 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
16.4
g
炭水化物
73.1
g
糖質
63.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
82
mg
リン
409
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
8.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
16.4
g
炭水化物
73.1
g
糖質
63.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
82
mg
リン
409
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
8.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
ピスタチオ36 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢2.5 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
