具材たっぷり サラダうどん + 1 品
- 2 品
- 383kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 55.3g
- 食物繊維 6.4g
- 2 品
- 383kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 55.3g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
12.5
g
炭水化物
55.3
g
糖質
48.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
794
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
85
mg
リン
222
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
517
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.68
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
12.5
g
炭水化物
55.3
g
糖質
48.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
794
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
85
mg
リン
222
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
517
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
きゅうり1/2本 (46 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)30.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
-
かつお節0.5 g
-
生わかめ46 g
肉類
-
鶏ささみ1/3本 (16 g)
その他
-
うどん(ゆで)200.0 g
-
天かす1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(ストレート)30.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
塩0.1 g
-
ゴマ油2.0 g
-
出し醤油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
