我が家のポトフ + 3 品
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：ダイエット ニキビ・肌荒れ
-
汁物
我が家のポトフエネルギー157 kcal食塩1.3 g -
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g -
その他
低脂肪牛乳(200g)エネルギー84 kcal食塩0.3 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
14.2
g
炭水化物
92.7
g
糖質
82.8
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1350
mg
カルシウム
459
mg
マグネシウム
90
mg
リン
469
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
14.2
g
炭水化物
92.7
g
糖質
82.8
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1350
mg
カルシウム
459
mg
マグネシウム
90
mg
リン
469
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
肉類
-
ウインナーソーセージ30.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳200.0 g
その他
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.7 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
