市販の素で 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：ダイエット ニキビ・肌荒れ
-
主菜
市販の素で 麻婆豆腐エネルギー181 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほうれん草とツナのあえものエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
副菜
おくらの海苔和えエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
83.2
g
糖質
72.8
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
155
mg
リン
356
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
83.2
g
糖質
72.8
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
155
mg
リン
356
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
長ねぎ1/8本 (21 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
冷凍オクラ(生のものでも可)59 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚赤身ひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麻婆豆腐の素(中辛)30.0 g
-
おろししょうが2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
