野菜たっぷりプルコギ炒め + 2 品
- 3 品
- 683kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 25.5g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 683kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 25.5g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 コレステロールが高い 中性脂肪が高い 狭心症
-
主菜
野菜たっぷりプルコギ炒めエネルギー187 kcal食塩1.2 g -
主菜
朝食に 魚肉ソーセージのふんわり卵炒めエネルギー184 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
683
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
25.5
g
炭水化物
87.7
g
糖質
82.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
616
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
55
mg
リン
382
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
245
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
357
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.96
g
一価不飽和脂肪酸
10.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.35
g
エネルギー
683
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
25.5
g
炭水化物
87.7
g
糖質
82.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
616
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
55
mg
リン
382
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
245
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
357
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.96
g
一価不飽和脂肪酸
10.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
魚肉ソーセージ35.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
