厚揚げのはさみ煮 + 3 品
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
大豆の水煮で簡単 五目豆エネルギー57 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単ノンオイルドレッシングとサラダエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
主菜
厚揚げのはさみ煮エネルギー196 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
14.7
g
炭水化物
69.0
g
糖質
60.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
736
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
108
mg
リン
313
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1432
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
6.12
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
14.7
g
炭水化物
69.0
g
糖質
60.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
736
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
108
mg
リン
313
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1432
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
6.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮15.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
チンゲンサイ18 g
-
しょうが絞り汁1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
わかめ0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.0 g
-
みりん11.5 g
-
しょうゆ11.5 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
-
塩こしょう0.3 g
-
片栗粉5.0 g
-
だし汁180.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
