究極のにら豆腐 + 3 品
- 4 品
- 684kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 684kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：狭心症 高血圧 肝機能の値が高い 腎機能の値が高い
-
主菜
究極のにら豆腐エネルギー126 kcal食塩0.9 g -
主菜
甘酸っぱい 簡単照り焼きチキンエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
調製豆乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.3 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
684
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
21.2
g
炭水化物
94.7
g
糖質
87.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
163
mg
リン
433
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
10.15
g
エネルギー
684
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
21.2
g
炭水化物
94.7
g
糖質
87.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
163
mg
リン
433
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
10.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (26 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節2.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
調製豆乳200.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ11.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
