ささみのバジル粒マスタードピカタ + 2 品
- 3 品
- 503kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 10.3g
- 3 品
- 503kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ささみのバジル粒マスタードピカタエネルギー138 kcal食塩0.6 g -
副菜
じゃがいもとブロッコリーの温玉サラダエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
11.2
g
炭水化物
83.3
g
糖質
73.0
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
774
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
65
mg
リン
343
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
11.2
g
炭水化物
83.3
g
糖質
73.0
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
774
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
65
mg
リン
343
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
Bにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
かいわれ大根1/8パック (5.0 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
レモン汁5.0 g
肉類
-
ささみ1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
C溶き卵1/3個 (15 g)
-
温泉卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
その他
-
B辛子(チューブ)0.8 g
-
C粒マスタード4.0 g
-
Cバジル(粉末)0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白ワイン2.5 g
-
A塩・こしょう0.3 g
-
Bマヨネーズ4.0 g
-
D薄力粉0.8 g
-
D片栗粉0.8 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
