豚ヒレのチーズカツ + 3 品
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ ダイエット
-
主菜
豚ヒレのチーズカツエネルギー192 kcal食塩0.8 g -
副菜
大根と水菜のハリハリサラダ 柚子胡椒風味エネルギー30 kcal食塩0.6 g -
汁物
桜えびとキャベツの中華スープエネルギー22 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
10.3
g
炭水化物
89.3
g
糖質
83.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
977
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
82
mg
リン
469
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
1.21
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
10.3
g
炭水化物
89.3
g
糖質
83.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
977
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
82
mg
リン
469
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
1.21
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
バジル1枚 (0.6 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
魚介・海藻類
-
桜えび3.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
鶏がらスープの素1.7 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
