脂質控えめ シンガポールチキンライス + 2 品
- 3 品
- 500kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 500kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 更年期 コレステロールが高い 慢性便秘症 腎機能の値が高い
-
副菜
もやしとかいわれ大根の和えものエネルギー52 kcal食塩0.3 g -
主食
脂質控えめ シンガポールチキンライスエネルギー357 kcal食塩1.5 g -
その他
じゃがいも（蒸し）(120g)エネルギー91 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
11.1
g
炭水化物
81.4
g
糖質
73.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
152
mg
リン
468
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
11.1
g
炭水化物
81.4
g
糖質
73.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
152
mg
リン
468
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし50.0 g
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
Aしょうが(すりおろし)2/3片 (8.8 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
じゃがいも(蒸し)130 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)90.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ8.0 g
-
Aごま油3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
白すりごま3.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
