鶏むね肉でやわらかポークチャップ風 + 2 品
- 3 品
- 496kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 496kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
鶏むね肉でやわらかポークチャップ風エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
切り干し大根のホットサラダエネルギー107 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(160g)エネルギー237 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
9.4
g
炭水化物
77.4
g
糖質
69.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
966
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
88
mg
リン
357
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
229
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
9.4
g
炭水化物
77.4
g
糖質
69.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
966
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
88
mg
リン
357
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
229
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)(あれば)2/3枚 (35 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
水菜1/8束 (24 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
ロースハム(薄切り)10.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
B練りゴマ6.0 g
-
B練りカラシ0.3 g
-
麦ご飯(押麦2割)160.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒12.5 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.2 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん3.0 g
-
A出し汁15.0 g
-
B白味噌3.0 g
-
B酢5.0 g
-
コショウ0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
