簡単 いわしの蒲焼き丼 + 1 品
- 2 品
- 408kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 6.8g
- 2 品
- 408kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
9.5
g
炭水化物
64.4
g
糖質
57.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
525
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
55
mg
リン
274
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
9.5
g
炭水化物
64.4
g
糖質
57.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
525
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
55
mg
リン
274
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
小ねぎ11 g
魚介・海藻類
-
いわし(開き/1尾35g)180 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
