フライパンで作る 焼き鳥２種 + 3 品
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
ほっこり南瓜のいとこ煮エネルギー76 kcal食塩0.5 g -
副菜
ヘルシー 蒟蒻わかめピーマンの酢味噌和えエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
主菜
フライパンで作る 焼き鳥２種エネルギー155 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(160g)エネルギー237 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
8.5
g
炭水化物
86.7
g
糖質
76.2
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
885
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
88
mg
リン
334
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
580
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
8.5
g
炭水化物
86.7
g
糖質
76.2
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
885
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
88
mg
リン
334
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
580
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
西洋南瓜1/8個未満 (44 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
ししとう3本 (8.9 g)
-
レモン1/8個未満 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
小豆(乾)10.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
練り辛子1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)160.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁30.0 g
-
砂糖5.5 g
-
濃口醤油7.5 g
-
白ごま1.5 g
-
白みそ5.0 g
-
酢2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん4.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
