豆腐ときのこの簡単グラタン + 2 品
- 3 品
- 562kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 9.6g
- 3 品
- 562kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
豆腐ときのこの簡単グラタンエネルギー189 kcal食塩0.5 g -
副菜
ゴーヤーとささみの塩昆布あえエネルギー69 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
18.2
g
炭水化物
82.8
g
糖質
73.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
239
mg
リン
581
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
6.49
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
18.2
g
炭水化物
82.8
g
糖質
73.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
239
mg
リン
581
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
6.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
ゴーヤー1/6本 (47 g)
魚介・海藻類
-
焼きのり2/3枚 (2.0 g)
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
卵・乳製品
-
プロセスチーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
有塩バター3.0 g
-
ホワイトソース20.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒2.5 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
