鯖の塩焼き 大根おろし添え + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い 肝機能の値が高い 逆流性食道炎
-
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
ブロッコリーとにんじんの白和えエネルギー55 kcal食塩0.5 g -
副菜
れんこんとじゃがいものカレーあえエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
13.2
g
炭水化物
77.8
g
糖質
68.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
928
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
84
mg
リン
315
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
13.2
g
炭水化物
77.8
g
糖質
68.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
928
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
84
mg
リン
315
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
れんこん50 g
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.9 g
-
白すりごま1.5 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
