簡単 こってり 手羽元煮込み + 1 品
- 2 品
- 309kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 10.9g
- 食物繊維 2.1g
- 2 品
- 309kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 10.9g
- 食物繊維 2.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
20.3
g
炭水化物
10.9
g
糖質
8.8
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
654
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
68
mg
リン
258
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1020
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
8.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
20.3
g
炭水化物
10.9
g
糖質
8.8
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
654
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
68
mg
リン
258
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1020
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
8.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)3本 (140 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき30.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
