お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 54.6g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 54.6g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧 逆流性食道炎 非アルコール性脂肪肝
-
汁物
大根としめじのみそ汁エネルギー52 kcal食塩0.9 g -
主菜
お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼きエネルギー166 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほぼ塩０ なすのレンジ蒸しエネルギー39 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
16.8
g
炭水化物
54.6
g
糖質
49.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
648
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
81
mg
リン
278
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2017
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
16.8
g
炭水化物
54.6
g
糖質
49.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
648
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
81
mg
リン
278
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2017
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
なす1本 (89 g)
魚介・海藻類
-
塩さば60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.5 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま3.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ラー油0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
