さっぱり美味 ブリとエリンギの黒酢炒め + 2 品
- 3 品
- 464kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 464kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：脂質異常症 肝機能の値が高い 骨粗しょう症 糖尿病（2型）
-
主菜
さっぱり美味 ブリとエリンギの黒酢炒めエネルギー250 kcal食塩1.3 g -
汁物
コンソメで簡単 野菜スープエネルギー69 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
17.8
g
炭水化物
60.8
g
糖質
52.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
830
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
60
mg
リン
301
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
17.8
g
炭水化物
60.8
g
糖質
52.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
830
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
60
mg
リン
301
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (80 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん6.0 g
-
黒酢5.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
