豚肉巻きトマトステーキ + 2 品
- 3 品
- 460kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 460kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：過敏性腸症候群（IBS） ダイエット
-
主菜
豚肉巻きトマトステーキエネルギー136 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほうれん草のごまあえエネルギー59 kcal食塩1.8 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
71.4
g
糖質
65.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
996
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
174
mg
リン
438
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
71.4
g
糖質
65.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
996
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
174
mg
リン
438
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 4 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (77 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩3.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
すりごま6.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
