しらすとブロッコリーの卵炒め + 2 品
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：過敏性腸症候群（IBS） ダイエット
-
主菜
しらすとブロッコリーの卵炒めエネルギー170 kcal食塩1.2 g -
副菜
赤ピーマンともやしの炒め物エネルギー47 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
14.0
g
炭水化物
77.0
g
糖質
69.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
776
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
138
mg
リン
497
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
220
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
264
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
14.0
g
炭水化物
77.0
g
糖質
69.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
776
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
138
mg
リン
497
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
220
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
264
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
赤パプリカ1/2個 (78 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し15.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
みりん6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース2.0 g
-
白すりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
