鶏もも肉のわさびしょうゆソテー + 2 品
- 3 品
- 503kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 503kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い 痔 貧血対策
-
主菜
鶏もも肉のわさびしょうゆソテーエネルギー208 kcal食塩1.2 g -
副菜
トマトとしょうがのナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
15.0
g
炭水化物
74.0
g
糖質
68.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
700
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
56
mg
リン
294
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
15.0
g
炭水化物
74.0
g
糖質
68.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
700
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
56
mg
リン
294
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
Aしょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
その他
-
練りわさび3.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
Aごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
