めんつゆで簡単 豚のしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 291kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 19.6g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 291kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 19.6g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 中性脂肪が高い コレステロールが高い 腎機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
15.7
g
炭水化物
19.6
g
糖質
15.6
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
895
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
58
mg
リン
274
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
15.7
g
炭水化物
19.6
g
糖質
15.6
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
895
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
58
mg
リン
274
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
砂糖2.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢10.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
