野菜たっぷり 塩焼きそば + 2 品
- 3 品
- 522kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 12.0g
- 3 品
- 522kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主食
野菜たっぷり 塩焼きそばエネルギー400 kcal食塩1.7 g -
汁物
コンソメで簡単 野菜スープエネルギー69 kcal食塩0.9 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
87.3
g
糖質
75.4
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
63
mg
リン
287
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
87.3
g
糖質
75.4
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
63
mg
リン
287
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (76 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
ベーコン5.0 g
その他
-
中華めん(蒸し)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
