トマト缶で 煮込みハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 343kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 23.7g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 343kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 23.7g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
20.3
g
炭水化物
23.7
g
糖質
15.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
51
mg
リン
192
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
159
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
20.3
g
炭水化物
23.7
g
糖質
15.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
51
mg
リン
192
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
159
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.2 g
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
肉類
-
合いびき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
ウスターソース6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
バター4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
