なめこのなめらかオムレツ + 2 品
- 3 品
- 465kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 465kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い 痔 貧血対策
-
副菜
焼きパプリカとたこのハーブあえエネルギー58 kcal食塩0.3 g -
主菜
なめこのなめらかオムレツエネルギー134 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
12.5
g
炭水化物
72.0
g
糖質
67.5
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
406
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
43
mg
リン
252
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
315
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
12.5
g
炭水化物
72.0
g
糖質
67.5
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
406
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
43
mg
リン
252
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
315
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/2個 (67 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)25.0 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (75 g)
その他
-
タイム(生)1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
