タンドリーチキンとロースト野菜 + 1 品
- 2 品
- 293kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 26.6g
- 食物繊維 6.8g
- 2 品
- 293kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 26.6g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
26.6
g
糖質
19.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
891
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
66
mg
リン
322
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
26.6
g
糖質
19.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
891
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
66
mg
リン
322
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
そら豆(さや付きの場合は1人80g)53 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
じゃがいも(皮付き)1/3個 (44 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳40.0 g
その他
-
米1/8合未満 (5.0 g)
-
ハーブ入りソルト0.4 g
-
カレー粉1.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
ケチャップ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
