厚揚げと小松菜の甘辛そぼろ炒め + 2 品
- 3 品
- 557kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 557kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：心不全
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
主菜
厚揚げと小松菜の甘辛そぼろ炒めエネルギー228 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
15.3
g
炭水化物
85.1
g
糖質
79.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
875
mg
カルシウム
334
mg
マグネシウム
86
mg
リン
304
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
15.3
g
炭水化物
85.1
g
糖質
79.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
875
mg
カルシウム
334
mg
マグネシウム
86
mg
リン
304
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ75.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
