ひじきと豆腐のハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 505kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 505kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
ひじきと豆腐のハンバーグエネルギー216 kcal食塩1.2 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
13.9
g
炭水化物
76.5
g
糖質
70.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
540
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
92
mg
リン
263
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
683
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
13.9
g
炭水化物
76.5
g
糖質
70.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
540
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
92
mg
リン
263
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
683
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (13 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
魚介・海藻類
-
芽ひじき1.5 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛ももひき肉35.0 g
-
豚ももひき肉15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
パン粉5.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
サラダ油(炒め用)3.0 g
-
A醤油4.5 g
-
Aみりん4.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
