エビピラフ + 1 品
- 2 品
- 459kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 2.7g
- 2 品
- 459kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
8.4
g
炭水化物
77.9
g
糖質
75.2
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
613
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
58
mg
リン
278
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
0.80
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
8.4
g
炭水化物
77.9
g
糖質
75.2
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
613
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
58
mg
リン
278
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
0.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
オレンジ1/3個 (67 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
サニーレタス3/4枚 (16 g)
-
Aレモン汁3.0 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
有頭えび(イリアンタイガーえびなど)75 g
その他
-
米85 g
-
ローリエ1/2枚 (0.3 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aはちみつ2.0 g
-
Aオリーブ油4.0 g
-
A塩1.7 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
バター3.8 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
白ワイン12.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
