鶏ささみとニラのピリ辛豆板醤炒め + 3 品
- 4 品
- 671kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 109.2g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 671kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 109.2g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット 睡眠時無呼吸症候群 コレステロールが高い 健康的な食生活・病気予防 中性脂肪が高い
-
主菜
鶏ささみとニラのピリ辛豆板醤炒めエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
副菜
切り干し大根のカレー炒めエネルギー62 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
餃子（冷凍）(95g)エネルギー199 kcal食塩1.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
671
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
16.6
g
炭水化物
109.2
g
糖質
100.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
82
mg
リン
330
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
671
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
16.6
g
炭水化物
109.2
g
糖質
100.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
82
mg
リン
330
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
にら1/2束 (53 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
-
餃子(冷凍)4個 (95.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
小麦粉適量
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
