少ない調味料でできる 簡単回鍋肉 + 2 品
- 3 品
- 631kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 103.7g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 631kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 103.7g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
サツマイモのお味噌汁エネルギー77 kcal食塩0.9 g -
主菜
少ない調味料でできる 簡単回鍋肉エネルギー242 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
103.7
g
糖質
96.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
903
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
77
mg
リン
331
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
103.7
g
糖質
96.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
903
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
77
mg
リン
331
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(みじん切り)2/3片 (3.3 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/2本 (0.3 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
みそ9.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
甜麺醤6.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
