とろーりあんのささ身と根菜の煮物 + 1 品
- 2 品
- 195kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 3.2g
- 炭水化物 22.6g
- 食物繊維 4.6g
- 2 品
- 195kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 3.2g
- 炭水化物 22.6g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
195
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
3.2
g
炭水化物
22.6
g
糖質
18.1
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
771
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
85
mg
リン
253
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.54
g
一価不飽和脂肪酸
0.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
エネルギー
195
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
3.2
g
炭水化物
22.6
g
糖質
18.1
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
771
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
85
mg
リン
253
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.54
g
一価不飽和脂肪酸
0.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
里いも2/3個 (35 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
いんげん豆2本 (15 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん12.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒(下味用)6.0 g
-
塩(下味用)0.2 g
-
片栗粉1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
