朝食に 包丁いらず さば缶と豆腐のマヨポン丼 + 1 品
- 2 品
- 504kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 12.1g
- 2 品
- 504kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 心不全
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
75.3
g
糖質
63.1
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
852
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
107
mg
リン
344
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
787
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
75.3
g
糖質
63.1
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
852
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
107
mg
リン
344
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
787
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
サラダ菜2枚 (20 g)
-
新じゃがいも(皮付き)1/2個 (83 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
鶏むねひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
