枝豆としらすの混ぜご飯 + 4 品
- 5 品
- 474kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 474kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 心不全
-
主食
枝豆としらすの混ぜご飯エネルギー277 kcal食塩0.4 g -
副菜
カラフル 簡単野菜にんにくバター醤油炒めエネルギー94 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーの粒マスタードマリネエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g -
その他
はちみつ(7g)エネルギー23 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
13.2
g
炭水化物
77.6
g
糖質
69.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
828
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
75
mg
リン
375
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
278
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
13.2
g
炭水化物
77.6
g
糖質
69.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
828
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
75
mg
リン
375
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
278
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
むき枝豆(冷凍)40 g
-
ヤングコーン1.5本 (15.0 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し10.0 g
肉類
-
ベーコン15.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
バター5.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ0.5 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
