オーブントースターで簡単 厚揚げステーキ + 3 品
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 尿酸値が高い 腎機能の値が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
オーブントースターで簡単 厚揚げステーキエネルギー204 kcal食塩1.3 g -
主菜
おつまみにもピッタリ 里芋といかの煮物エネルギー104 kcal食塩1.2 g -
副菜
ほぼ塩０ 大根の甘酢漬けエネルギー19 kcal食塩0.0 g -
その他
雑穀ご飯(160g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
78.6
g
糖質
69.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1485
mg
カルシウム
312
mg
マグネシウム
149
mg
リン
458
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1506
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.80
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
78.6
g
糖質
69.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1485
mg
カルシウム
312
mg
マグネシウム
149
mg
リン
458
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1506
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
大根5cm (150 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんにく(みじん切り)1片 (4.4 g)
-
里芋1.5個 (71 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
いか1/4杯 (67 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
一味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
雑穀ご飯160.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ15.0 g
-
みりん12.0 g
-
Aだし汁100.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
酢15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
