きのこと鶏肉の粒マスタードみそ炒め + 2 品
- 3 品
- 501kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 501kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い 糖尿病性腎症（第２期） 更年期
-
主菜
きのこと鶏肉の粒マスタードみそ炒めエネルギー243 kcal食塩1.5 g -
汁物
小松菜と玉子の中華スープエネルギー50 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(130g)エネルギー208 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
18.1
g
炭水化物
63.0
g
糖質
56.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
827
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
68
mg
リン
348
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
8.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
18.1
g
炭水化物
63.0
g
糖質
56.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
827
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
68
mg
リン
348
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
8.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
青ねぎ(小口切り)5.4 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
乾燥きくらげ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
A粒マスタード6.0 g
-
玄米ご飯(7分づき)130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみそ9.0 g
-
A酒15.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
