かつおのたたき 香味だれ + 2 品
- 3 品
- 307kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 3.1g
- 炭水化物 48.8g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 307kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 3.1g
- 炭水化物 48.8g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
主菜
かつおのたたき 香味だれエネルギー122 kcal食塩1.4 g -
副菜
ニラと海苔のナムルエネルギー37 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
3.1
g
炭水化物
48.8
g
糖質
43.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
842
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
76
mg
リン
317
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.54
g
一価不飽和脂肪酸
0.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.19
g
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
3.1
g
炭水化物
48.8
g
糖質
43.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
842
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
76
mg
リン
317
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.54
g
一価不飽和脂肪酸
0.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
ニラ2/3束 (63 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(刺身用柵)70.0 g
-
海苔1/3枚 (1.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ12.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aいりゴマ(白)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
