ほうれん草ときのこの卵炒め + 3 品
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 55.8g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 55.8g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ほうれん草ときのこの卵炒めエネルギー174 kcal食塩1.2 g -
副菜
シンプル 薄切りブロッコリーのステーキエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
副菜
パリパリ食感がクセになる ごぼうの漬物エネルギー35 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
17.4
g
炭水化物
55.8
g
糖質
44.8
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
99
mg
リン
317
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
352
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
327
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
17.4
g
炭水化物
55.8
g
糖質
44.8
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
99
mg
リン
317
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
352
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
327
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ12.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
めんつゆ(ストレート)6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
