ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 470kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 470kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧 コレステロールが高い ダイエット 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
さつまいもとごぼうの甘辛きんぴらエネルギー90 kcal食塩0.5 g -
主菜
ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐エネルギー161 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
8.9
g
炭水化物
82.4
g
糖質
74.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
729
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
109
mg
リン
296
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
2.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
8.9
g
炭水化物
82.4
g
糖質
74.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
729
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
109
mg
リン
296
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
2.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)41 g
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖3.5 g
-
サラダ油1.5 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
和風だしの素0.8 g
-
片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
