中華風 豆腐とにらの卵とじ + 3 品
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 骨粗しょう症 更年期
-
主菜
中華風 豆腐とにらの卵とじエネルギー176 kcal食塩1.6 g -
副菜
ツナと豆苗の塩レモンサラダエネルギー90 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
甘栗(50g)エネルギー104 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
18.5
g
炭水化物
86.3
g
糖質
76.6
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
832
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
137
mg
リン
390
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
7.10
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
18.5
g
炭水化物
86.3
g
糖質
76.6
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
832
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
137
mg
リン
390
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
7.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にら1/3束 (32 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
-
甘栗63 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま1.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
