野菜もたっぷり、さばの焼き浸し（南蛮漬け） + 2 品
- 3 品
- 358kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 358kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
主菜
野菜もたっぷり、さばの焼き浸し（南蛮漬け）エネルギー166 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
6.5
g
炭水化物
56.6
g
糖質
52.0
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
729
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
56
mg
リン
304
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
1.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
6.5
g
炭水化物
56.6
g
糖質
52.0
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
729
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
56
mg
リン
304
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
1.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
A唐辛子(小口切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
鯖(ごまさば)の切り身1/8尾 (70 g)
その他
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁150.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
塩0.3 g
-
油2.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
A酢6.0 g
-
A薄口醤油5.0 g
-
A味醂5.0 g
-
A砂糖0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
