鮭のマッシュポテトチーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鮭のマッシュポテトチーズ焼きエネルギー249 kcal食塩1.2 g -
副菜
ワカメときのこの炒め物エネルギー39 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほぼ塩０ 大根の甘酢漬けエネルギー19 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
16.2
g
炭水化物
60.6
g
糖質
49.3
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
93
mg
リン
418
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
490
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
16.2
g
炭水化物
60.6
g
糖質
49.3
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
93
mg
リン
418
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
490
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ホワイトしめじ1/3パック (33 g)
-
大根2cm (59 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
生ワカメ46 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
バター4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
醤油2.0 g
-
白炒り胡麻1.0 g
-
酢15.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
