牛肉とブロッコリーのオイスター炒め + 2 品
- 3 品
- 270kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 22.3g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 270kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 22.3g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
12.7
g
炭水化物
22.3
g
糖質
15.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
905
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
77
mg
リン
288
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
226
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
12.7
g
炭水化物
22.3
g
糖質
15.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
905
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
77
mg
リン
288
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
226
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
きくらげ(乾)2.0 g
-
チンゲン菜35 g
魚介・海藻類
-
A乾燥ひじき0.5 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
Aてんさい糖1.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
A白練りごま2.0 g
-
すりごま2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
