豚肉・里いも・小松菜のにんにくみそ蒸し鍋 + 2 品
- 3 品
- 573kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 11.0g
- 3 品
- 573kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
豚肉・里いも・小松菜のにんにくみそ蒸し鍋エネルギー264 kcal食塩1.9 g -
副菜
焼ききのこの海苔あえエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
12.4
g
炭水化物
91.3
g
糖質
80.3
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1932
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
93
mg
リン
476
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
1.25
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
12.4
g
炭水化物
91.3
g
糖質
80.3
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1932
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
93
mg
リン
476
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
1.25
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.4 g)
-
A赤とうがらし(小口切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
里いも2.5個 (120 g)
-
小松菜1/2束 (120 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
肉類
-
豚もも肉(薄切り)100.0 g
その他
-
韓国海苔(焼き海苔で代用可)0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみそ13.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
