鶏もも肉のわさびしょうゆソテー + 3 品
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏もも肉のわさびしょうゆソテーエネルギー208 kcal食塩1.2 g -
副菜
材料３つ にんじんの塩ナムルエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
低脂肪牛乳(200g)エネルギー84 kcal食塩0.3 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
18.1
g
炭水化物
95.7
g
糖質
88.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
311
mg
マグネシウム
84
mg
リン
480
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
415
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.82
g
一価不飽和脂肪酸
7.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
18.1
g
炭水化物
95.7
g
糖質
88.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
311
mg
マグネシウム
84
mg
リン
480
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
415
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.82
g
一価不飽和脂肪酸
7.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳200.0 g
その他
-
練りわさび3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
