脂質を抑えたトンテキ + 3 品
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 55.9g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 55.9g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：脂質異常症 肝機能の値が高い 高尿酸血症（痛風）
-
副菜
きゅうりとわかめの酢みそあえエネルギー32 kcal食塩0.8 g -
汁物
じゃがいもとたっぷり小ねぎのみそ汁エネルギー34 kcal食塩0.9 g -
主菜
脂質を抑えたトンテキエネルギー179 kcal食塩1.1 g -
その他
雑穀ご飯(120g)エネルギー167 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
55.9
g
糖質
49.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
905
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
96
mg
リン
235
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2264
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
55.9
g
糖質
49.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
905
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
96
mg
リン
235
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2264
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
小ねぎ11 g
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)70.0 g
その他
-
雑穀ご飯120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(きゅうり用)0.6 g
-
酢5.0 g
-
みそ10.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
