鮭の味噌照り焼き + 3 品
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
水菜と海苔のサラダエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
汁物
わかめとなめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
主菜
鮭の味噌照り焼きエネルギー149 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
7.9
g
炭水化物
77.0
g
糖質
71.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
892
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
151
mg
リン
496
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2077
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
7.9
g
炭水化物
77.0
g
糖質
71.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
892
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
151
mg
リン
496
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2077
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
水菜1/4束 (47 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ9.0 g
-
塩0.3 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
